Questo è il programma dettagliato di questo corso dedicato alla fase di accelerazione ed uscita dai blocchi:

1) TECNICA E BIOMECCANICA: 

• Introduzione e curiosità
• Le fasi dell'accelerazione
• Le 3 tecniche di accelerazione
• Cosa guardare
• Blocchi: il set
• Blocchi: il pronti
• Blocchi: come uscire correttamente
• I punti chiave della partenza
• Le 6 intenzioni per partire bene dai blocchi
• Tempi di contatto e di volo
• Il concetto di torque: le torsioni del corpo nell'accelerazione

2) IL RUOLO DEL PIEDE:

• Il piede come leva di 2° grado
• Allenare il piede come leva di 2° grado
• Esercitazione: calf classico VS calf di 2° grado
• Esercitazione: feet wall drill
• Esercitazione: Shin Drop Walking
• Esercitazione: accelerazione con shin drop
• Esercitazione: 2 point start + shin drop

3) PRIME MOVERS:

• Muscoli primari per la fase di accelerazione
• Timing di attivazione dei prime movers

4) PROGRESSIONE DIDATTICA:

• Quali obiettivi porsi

5) ISOMETRIE PER L'ACCELERAZIONE:

• Esercizi isometrici in palestra
• Esercizi isometrici in pista 

6) PERIODIZZAZIONE E PROGRAMMAZIONE:

• Periodizzazione e pianificazione dell'accelerazione 

7) IL RISCALDAMENTO PER L'ACCELERAZIONE:

• Il metodo R.A.M.P.
• Performance Therapy
• Proposta di riscaldamento secondo il protocollo R.A.M.P.
• RISE: esercizi per innalzare la T° corporea
• ACTIVATE: esercizi per attivare i prime movers
• MOBILIZE: esercizi per mobilizzare le articolazioni
• POTENTIATE: esercizi di attivazione nervosa
• COMPLEX: come inserire l'accelerazione nella fase di riscaldamento

8) ESERCITAZIONI TECNICHE:

Proposte di esercitazioni tecniche in base a cosa si vuole insegnare all'atleta 

• Fast Switch: velocità negativa
• Insegnare a spingere
• Richiamo basso del piede
• Timing estensori
• Wall drill: le varianti

9) ANALISI E VALUTAZIONI:

• Come valutare l'accelerazione
• Strumenti per valutare l'accelerazione

10) LEZIONI BONUS:

• BONUS 1 | Alessandro Vigo: Diventare cintura nera del primo appoggio
• BONUS 2 | Prof. Andrea Monte: Forza e potenza per accelerare bene
• BONUS 3 | Prof. Andrea Monte: Il rimodellamento tendineo mediante le isometrie 
• BONUS 4 | Marco Airale:  considerazioni su ampiezza e frequenza del passo nell'accelerazione
• BONUS 5 | Marco Airale: Considerazioni sull'A-Skip