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Acceleration Expert | Quota riservata ai Tesserati Coni

Questo è il programma dettagliato di questo corso dedicato alla fase di accelerazione ed uscita dai blocchi:

1) TECNICA E BIOMECCANICA: 

  • Introduzione e curiosità
  • Le fasi dell'accelerazione
  • Le 3 tecniche di accelerazione
  • Cosa guardare
  • Blocchi: il set
  • Blocchi: il pronti
  • Blocchi: come uscire correttamente
  • I punti chiave della partenza
  • Le 6 intenzioni per partire bene dai blocchi
  • Tempi di contatto e di volo
  • Il concetto di torque: le torsioni del corpo nell'accelerazione

2) IL RUOLO DEL PIEDE:

  • Il piede come leva di 2° grado
  • Allenare il piede come leva di 2° grado
  • Esercitazione: calf classico VS calf di 2° grado
  • Esercitazione: feet wall drill
  • Esercitazione: Shin Drop Walking
  • Esercitazione: accelerazione con shin drop
  • Esercitazione: 2 point start + shin drop

3) PRIME MOVERS:

  • Muscoli primari per la fase di accelerazione
  • Timing di attivazione dei prime movers

4) PROGRESSIONE DIDATTICA:

  • Quali obiettivi porsi

5) ISOMETRIE PER L'ACCELERAZIONE:

  • Esercizi isometrici in palestra
  • Esercizi isometrici in pista 

6) PERIODIZZAZIONE E PROGRAMMAZIONE:

  • Periodizzazione e pianificazione dell'accelerazione 

7) IL RISCALDAMENTO PER L'ACCELERAZIONE:

  • Il metodo R.A.M.P.
  • Performance Therapy
  • Proposta di riscaldamento secondo il protocollo R.A.M.P.
  • RISE: esercizi per innalzare la T° corporea
  • ACTIVATE: esercizi per attivare i prime movers
  • MOBILIZE: esercizi per mobilizzare le articolazioni
  • POTENTIATE: esercizi di attivazione nervosa
  • COMPLEX: come inserire l'accelerazione nella fase di riscaldamento

8) ESERCITAZIONI TECNICHE:

Proposte di esercitazioni tecniche in base a cosa si vuole insegnare all'atleta 

  • Fast Switch: velocità negativa
  • Insegnare a spingere
  • Richiamo basso del piede
  • Timing estensori
  • Wall drill: le varianti

9) ANALISI E VALUTAZIONI:

  • Come valutare l'accelerazione
  • Strumenti per valutare l'accelerazione

10) LEZIONI BONUS:

  • BONUS 1 | Alessandro Vigo: Diventare cintura nera del primo appoggio
  • BONUS 2 | Prof. Andrea Monte: Forza e potenza per accelerare bene
  • BONUS 3 | Prof. Andrea Monte: Il rimodellamento tendineo mediante le isometrie 
  • BONUS 4 | Marco Airale:  considerazioni su ampiezza e frequenza del passo nell'accelerazione
  • BONUS 5 | Marco Airale: Considerazioni sull'A-Skip