MODULO 1 | L’accelerazione e la partenza dai blocchi: la teoria – Alessandro Vigo
- Introduzione e curiosità
- Punti chiave della partenza dai blocchi
- Punti chiave dell’accelerazione
- Esercitazioni per migliorare la partenza e l’accelerazione
PRATICA 1 | L’accelerazione e la partenza dai blocchi: la pratica – Alessandro Vigo
- L’accelerazione: sessione pratica in campo
- Utilizzare il traino con le categorie giovanili (cadetti)?
- Quali transfer immediati dà il traino sulla tecnica di accelerazione?
MODULO 2 | Lo sviluppo della forza per migliorare la capacità di accelerazione – Prof. Andrea Monte
- Forza: perché è importante e quanto ci interessa essere forti
- Limiti fisiologici nello sviluppo della forza: “quando il troppo… stroppia” o appesantisce le gambe;
- Prime movers: quali muscoli attivare e potenziare per ottenere una accelerazione ottimale
- Esercitazioni e carichi allenanti: tecniche ed esercizi mirati allo sviluppo della fase accelerativa
- Corsa con traino (con o senza blocchi): consigli e strategie per utilizzarla al meglio;
- Il metodo Inglese: “Ground impulse? Push more and brake less!”
MODULO 3 | METODI DI ALLENAMENTO DEGLI SPRINT CONTRO RESISTENZA | ING. TOMMASO FINADRI
Test di profilazione degli sprint contro resistenza
- Come realizzare nella pratica il test
- Quali carichi utilizzare in base al periodo della stagione
PRATICA 2| Esercitazioni pratiche con il traino/slitta
- Esercitazioni con il traino e la slitta
- Traino VS slitta, quali differenze?
- Power walking: esercitazioni di rinforzo della catena cinetica posteriore posteriore
- Esercitazioni per il rinforzo degli arti superiori
Periodizzazione degli sprint contro resistenza durante la stagione
- Metodologie di pianificazione e programmazione del traino durante la stagione
- Il metodo inglese
- L’esperienza de ilCoach nell’utilizzo del traino
EXTRA: SALITE, ISOROBIC, PARACADUTE E SPRINT RESISTER