5 esercizi di stretching dinamico per i runners

Fare stretching prima di correre va bene? Meglio dinamico, statico o balistico? Sono le domande che i runner si pongono più spesso. Partiamo dagli esercizi di stretching dinamico più adatti a chi si prepara a una gara in cui vuole migliorare la propria prestazione.

Perché la flessibilità conta per un runner

Pensate al vostro corpo come al motore di un'auto: ha bisogno di scaldarsi prima di rendere al massimo, e un motore ben lubrificato disperde meno energia per attrito. La flessibilità, per un runner, è come l'olio nel motore: meno attriti significa meno fatica a parità di lavoro svolto.

5 esercizi di stretching dinamico per la corsa

Questi esercizi allungano i muscoli e le catene muscolari coinvolte nella corsa. Non vanno visti come prevenzione infortuni in senso stretto, ma come preparazione della muscolatura alla prestazione — adatti a qualunque corridore, dal velocista al maratoneta.

Allungamento dinamico dei flessori del ginocchio — su un rialzo di altezza adatta alla propria flessibilità. Non è una gara a chi allunga di più: cercate la tensione ideale, percepibile ma senza disconfort. Video

Allungamento dinamico degli adduttori — stesso principio del precedente; alcuni possono eseguirlo anche senza rialzo. Video

Allungamento dinamico del tricipite della sura — caricare una gamba cercando di portare il tallone verso il terreno, per allungare il polpaccio, spostando il peso da una gamba all'altra con movimento ripetuto ma non rapido. Video

Allungamento dinamico dei rotatori esterni dell'anca — eseguibile anche con piede e ginocchio della gamba posteriore a terra, senza rialzo. I rotatori dell'anca partecipano attivamente al corretto gesto della corsa. Video

Allungamento dinamico dei rotatori interni dell'anca — se risulta particolarmente difficoltoso, vale la pena insistere: spesso chi ha difficoltà proprio con questo esercizio presenta anche problematiche di colonna o anca — un buon motivo per allenarlo con costanza, in chiave preventiva. Video

Come eseguirli

2 serie da 10 ripetizioni per esercizio, a velocità controllata — non troppo rapida, ed evitando di "rimbalzare" a fine allungamento (quello sarebbe stretching balistico, un altro discorso). Pensati per il riscaldamento pre-gara, ma perfettamente utilizzabili anche in allenamento, a seconda dell'obiettivo della seduta. Non sono la soluzione definitiva al riscaldamento ideale, ma un buono spunto per arricchirlo — per ogni atleta, il proprio esercizio.