Libri consigliati: 15 libri che un allenatore dovrebbe leggere

Secondo l'Istat, più della metà degli italiani non ha letto nemmeno un libro nei 12 mesi precedenti l'intervista, e solo il 15% legge almeno un libro al mese.

Perché leggere conta (anche per un allenatore)

Le persone di successo hanno tra le proprie abitudini la lettura, mentre altre passano il tempo sui social. Tre ragioni concrete: la lettura rende più "intelligenti" (vocabolario più ampio, nuove connessioni sinaptiche, ragionamento più forte); rende più creativi, permettendo di applicare nuove conoscenze nella pratica quotidiana di allenamento; aiuta a combattere lo stress, specialmente se l'argomento appassiona davvero.

La lettura è il primo mezzo di auto-formazione, ancora prima di qualsiasi corso. E c'è un problema specifico per chi si occupa di allenamento in Italia: quasi tutti i migliori testi sono in inglese, e le poche traduzioni disponibili restano spesso ferme alle prime edizioni, mentre nel resto del mondo si è già arrivati alla quinta o sesta edizione aggiornata.

Ecco 15 libri che, secondo noi, non dovrebbero mancare nella libreria di un allenatore di atletica o di un preparatore atletico — tutti letti (anzi studiati) direttamente da noi.

I 15 libri

1. Periodizzazione dell'allenamento sportivo — T. Bompa, C. Buzzichelli. Il testo di riferimento in italiano per periodizzazione, pianificazione e programmazione della stagione, con sei fasi di sviluppo della forza integrate con sistemi energetici e nutrizione.

2. La forza muscolare. Aspetti fisiologici ed applicazioni pratiche — C. Bosco. Un classico del 1997 ancora attuale: forza esplosiva, forza veloce, il celebre "Test di Bosco" e le basi del Velocity Based Training.

3. Allenamento funzionale applicato allo sport — M. Boyle. Metodo per sviluppare la performance riducendo il rischio infortuni, con il concetto di "progressioni e regressioni" per personalizzare ogni esercizio.

4. Manuale multidisciplinare per l'allenamento funzionale — C. Liebenson. 35 capitoli, 14 discipline sportive, con rassegna della letteratura su prevenzione infortuni e sviluppo atletico moderno.

5. Project Exercise 1 e 2 (arti superiori e inferiori) — A. Roncari. Esecuzione degli esercizi con sovraccarichi spiegata su basi anatomiche e biomeccaniche, per prevenire infortuni e ottimizzare il reclutamento muscolare.

6. Biomeccanica dello sport. Le basi — A. Blazevich (trad. F. Nardello, A. Monte, P. Zamparo). I principi della fisica applicati allo sport spiegati con grande chiarezza: corsa, salti, lanci, sollevamento pesi.

7. La pliometria — G. Cometti. Trattazione approfondita del metodo derivato dal "metodo d'urto" di Verkhoshansky: teoria del ciclo stiramento-accorciamento, pianificazione e applicazioni pratiche.

8. Il libro della pliometria. 100 esercizi — D. A. Chu. Programmi di allenamento per salto verticale, orizzontale e sport specifici, con 100 esercizi illustrati per livello di difficoltà.

9. Kettlebell. Simple & Sinister — P. Tsatsouline. Manuale essenziale sull'uso del kettlebell (in particolare lo swing) per sviluppare potenza negli sprinter e saltatori.

10. Acido lattico e sport — E. Arcelli, M. Franzetti. Chiarezza scientifica su un argomento spesso frainteso: origine, tamponamento e smaltimento del lattato, con applicazioni pratiche per sprint e mezzofondo.

11. Speed Strength — J.P. Smith. Cosa funziona davvero nell'allenamento della velocità: basi biomeccaniche dello sprint, errori comuni, esercitazioni originali per accelerazione e velocità lanciata.

12. The Mechanics of Sprinting and Hurdling — R. Mann, M.S. Murphy. Analisi biomeccanica approfondita dei migliori sprinter e ostacolisti al mondo, frutto del lavoro dell'autore come consulente USATF.

13. Fundamentals of Motor Control — M.L. Latash. Una delle poche trattazioni equilibrate sul controllo motorio vero e proprio, oltre la sola biomeccanica: teoria del controllo, sistemi dinamici, apprendimento motorio.

14. The Physiology of Training — G. Whyte, G. Spurway. Scienza dell'allenamento con modelli teorici e pratici, scritta da un team che include medagliati olimpici e mondiali.

15. La velocidad de ejecución... — J.J. González Badillo e coll. Un riferimento denso e ben organizzato sul Velocity Based Training, in spagnolo ma accessibile a un lettore italiano.

Bonus: Metodología y técnicas de atletismo di Joan Rius Sant — fonte originale del nostro articolo "L'insegnamento della tecnica in atletica leggera", disponibile anche in edizioni più recenti.

Buona lettura!