Salto triplo: esercitazioni di collegamento rincorsa-balzi

Nei video-articoli precedenti abbiamo presentato le esercitazioni per insegnare ai giovani la tecnica e la dinamica dei balzi con diverse ritmiche (balzi alternati, successivi, triplo), con l'obiettivo di prendere confidenza con queste tipologie di lavoro.

In questo video proponiamo alcune esercitazioni di collegamento tra rincorsa e balzi.

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Le prime due sequenze propongono un collegamento tra corsa e hop, fondamentale per insegnare fluidità, facilità esecutiva e ricerca di spinta in piena corsa. Nel video il numero di appoggi intermedio è costante, ma l'esercitazione è particolarmente efficace anche con numero di passi crescente (obiettivo: restare coordinati con l'aumento di velocità) e decrescente (obiettivo: mantenere la velocità). Ad esempio: 6 passi hop – 6 passi hop – 4 passi hop (x2-3 volte) – 2 passi hop finale.

Nelle esercitazioni successive vengono proposti altri collegamenti (rincorsa-balzo successivo, rincorsa-balzi alternati). Le esecuzioni mostrate sono piuttosto controllate, con una corsa che non esprime ancora il dinamismo pieno — l'idea guida per il lavoro con i giovani saltatori resta comunque:

"Esci dalla sequenza alla stessa velocità con cui sei entrato."

Prima di proporre questa esercitazione, è consigliabile aver già lavorato su:

1. Didattica dei balzi — esercitazioni di rimbalzo
2. Andature d'impulso — passo stacco e passo saltellato
3. Didattica dei balzi alternati
4. Didattica dei balzi successivi
5. Didattica della ritmica del triplo
6. Salto triplo sul materassone

Nel video erano all'opera le atlete Chiara Bertuzzi (classe 1998, campionessa italiana allieve e finalista ai Mondiali di Cali 2015), Alessia Beretta (classe 1997, due volte sul podio ai campionati italiani Juniores) e Ilaria Turtula (classe 1998, finalista ai campionati italiani allieve indoor 2015).